Geen haar op mijn hoofd ...

Wanneer de rui een ramp wordt is het tijd om in te grijpen.

Haaruitval … we kennen allemaal wel een periode dat we plots veel meer haar in de borstel terugvinden, het doucheputje na een douchebeurt vol zit, de vloer lijkt bezaaid met haar en soms vind je zelfs plukjes op je hoofdkussen terug. Meestal is het niet iets om je zorgen over te maken: ook wij zijn wel eens ‘in de rui’. Anders wordt het wanneer het haarverlies niet meer stopt, het haar aanzienlijk dunner en brozer wordt of wanneer er zelfs kale plekken verschijnen. Tips tegen overmatig haarverlies …

Eén van de meest voorkomende oorzaken van dunner wordend, dof en broos haar, is een gebrek aan voedingsstoffen. Voedingstekorten veroorzaken of verergeren ook alle vormen van alopecia.

Iedereen verliest zo’n 50-120 haren per dag, dit is normaal. Omdat er telkens weer nieuwe haren groeien, zie je daar niets van. Maar ziektes, zoals schildklierziekte, een te laag gewicht, medicijnen en chemotherapie, stress, operaties of een bevalling kunnen ervoor zorgen dat je plots veel meer haar verliest.

Voeding speelt een sleutelrol bij het gezond houden van het haar en het voorkomen van elke vorm van haarverlies. Waar doe je je lokken een plezier mee?

PlaceboNocebo geeft een handig ‘boodschappenlijstje’ voor een blije krullenbol:

• omega-3 rijke voeding: lijnzaad(olie), walnoten, chiazaad, hennepzaad, …;
• voldoende (plantaardige) eiwitrijke voeding: noten, zaden, peulvruchten, paddenstoelen, …;
• kruisbloemige groenten (broccoli, koolsoorten, waterkers, …), groene bladgroenten, tomaten;
• fyto-oestrogenen, hormoonmodulerende voedingsstoffen: soja-isoflavonen, lignanen, resveratrol, piceatannol, flavonoïden, sulforafaan, …;
• een microbioom-vriendelijk voedingspatroon: zo veel mogelijk plantaardige, vezelrijke, polyfenolrijke voeding, zo weinig mogelijk geraffineerde voedingsmiddelen;
• polyfenolrijke voeding: groenten, fruit, kruiden, specerijen, noten, zaden, peulvruchten, paddenstoelen, …;
• groene thee;
• vitamine D: vooral via voldoende zonlicht; de beste voedingsbronnen zijn paddenstoelen en vette vis; in veel gevallen zal suppletie nodig zijn;
• vitamine A, carotenoïden, vitamine E, alle B-vitaminen, vitamine C, zink, ijzer, silicium.

Het is belangrijk dat je je haar niet te veel wast en kamt. Voldoende water drinken is erg belangrijk. Veel bewegen en sporten is goed voor de doorbloeding van het hele lichaam, en ook voor de hoofdhuid. Je doet er goed aan om je hoofdhuid eens in de zoveel tijd lekker te masseren, om de plaatselijke doorbloeding te stimuleren.

Meer lezen over haaruitval, voeding tegen haaruitval en andere wetenswaardigheden - PlaceboNocebo.
Losse nummers te koop of via een abonnement.

Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.