Overslaan en naar de inhoud gaan

Tip 32: Sterke botten houd je zo!

Osteoporose

Tip 32: Sterke botten houd je zo!

Hé brekebeen: sterke botten houd je zo!

Tips voor een betere botstofwisseling.

Osteoporose betekent poreus of zwak bot. Met het klimmen van de jaren word je een beetje meer breekbaar. Dit komt omdat het lichaam een tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen. Het teert dan lange tijd op opgebouwde reserves, maar zodra deze op zijn, worden de benodigde stoffen uit de botten gehaald. Door de zwakkere botten en veranderde botstructuur ontstaan gemakkelijk botbreuken. Met deze tips zorg je voor een betere botstofwisseling.

  • Regelmatig bewegen zorgt voor een betere botstofwisseling.
  • Voeding waarin bouwstoffen zitten zoals magnesium en calcium spelen een belangrijke rol. De dagelijkse behoefte aan calcium en magnesium ligt respectievelijk bij 1000 mg en 300-500 mg. Bij osteoporose iets meer (1200 mg). Calcium zit naast zuivelproducten ook in plantaardige producten zoals boerenkool, rucola, spitskool, Chinese kool, abrikozen en raapstelen. Interessant weetje: calcium uit zuivel wordt minder goed opgenomen dan calcium uit groene bladgroenten. Magnesium komt van nature voor in sojabonen, spinazie, pijnboompitten en amandelen.
  • Andere belangrijke vitaminen en mineralen voor je botten:
    Silicium: granen, groenten, voedingsvezels, citrusvruchten, en brandnetel (-thee).
    Borium: wortelgroenten zoals pastinaken en wortels.
    Vitamine K: bloemkool, broccoli, boerenkool, spinazie, erwten, volkoren producten en mager vlees.
    Vitamine C: citrusvruchten, broccoli, bloemkool, groene bladgroenten, spruitjes, kiwi, peterselie.
  • Let op! Veel verzadigd vet (vlees, zuivel) en fosfor (cola, additieven) kunnen juist een negatieve invloed hebben op de bothuishouding.
  • Recente onderzoeken tonen het belang aan van antioxidanten (groente en fruit), gezonde vetten (visolie), vitamine B12 en extra vitamine D. Mocht het je niet lukken om dit voldoende via de voeding binnen te krijgen, zorg dan voor goede supplementen.

Meer lezen? Wat is osteoporose - Osteoporose Patiënten Vereniging - osteoporosevereniging.nl
Op deze website kun je ook een risicotest doen: Risicotest op osteoporose - Osteoporose Patiënten Vereniging - osteoporosevereniging.nl

Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.

De basis is er ...

maar er is nog veel te doen!

Geregeld worden nieuwe artikelen toegevoegd aan deze website; zowel het kenniscentrum op deze website als de database groeien gestaag. Dat gebeurt heel zorgvuldig, zodat u kunt vertrouwen op de informatie die u hier vindt. Alle teksten worden geschreven en gecontroleerd door een team van professionals. In de database komen allereerst de meest voorkomende aandoeningen. Het kenniscentrum richt zich voor een belangrijk deel op 'wat u zelf kunt doen'.

Wilt u helpen? We zoeken complementair werkende zorgverleners die teksten willen schrijven en/of controleren. 
Contact opnemen met de redactie.

Word gratis lid

Geef de integrale gezondheidszorg in Nederland een sterke positie
en laat zien hoe groot de integrale beweging is.

Geef u op en ontvang geregeld de nieuwsbrief.

 

 

 

 

 

 

 

Word Vriend (vanaf € 10)
en versterk de integrale gezondheidszorg!

 

Nu aanmelden

 

Vrienden van integrale gezondheidszorg 

streven naar:

  • het bevorderen van betrouwbare, hoogwaardige integrale zorg voor iedereen die dat wil;
  • de erkenning van integrale zorg als onmisbaar element van een gezonde en vitale samenleving;
  • het beschikbaar maken van betrouwbare informatie over integrale zorg voor iedereen.

Voor minimaal € 10 per jaar wordt u Vriend en ontvangt u een digitaal tijdschrift met betrouwbare achtergrondinformatie over integrale gezondheidszorg (ca vier keer per jaar) en af en toe korte nieuwsbrieven.

Wilt u zich aanmelden om Vriend te worden? Vul dan uw gegevens in.

Lees meer

 

Mede mogelijk gemaakt door

Deze website wordt mede mogelijk gemaakt door verschillende  tijdschriften en bedrijven. Zij hebben geen invloed op de inhoud van de verstrekte informatie.

Logo Medisch Dossier Logo Hahnemann apotheek

 Logo Roode Roos

Zoek een behandelaar

Op de websites van de artsenverenigingen kunt u zoeken naar een behandelaar bij u in de buurt.

AVIG: Zoek een integraal werkende arts (o.a. medische acupunctuur, natuurgeneeskunde, homeopathische geneeskunde, tandartsen, niet-toxische tumortherapie)

Bel de Infolijn Alternatieve Geneeswijzen voor een persoonlijk advies (088-2424240 alle werkdagen en maandagavond open, normale telefoonkosten).