Overgangsklachten blijken een zeer belangrijke reden van ziekmeldingen bij vrouwen tussen 40 en 60 jaar.
Op een natuurlijke wijze overgangsklachten te lijf?
De overgang is een geheel natuurlijk proces. Helaas ervaart 20% van alle vrouwen ernstige overgangsklachten. De klachten zijn dan zo erg dat zij het normaal functioneren bijvoorbeeld in werk, relatie en gezin in de weg staan. Overgangsklachten blijken een zeer belangrijke reden van ziekmeldingen bij vrouwen tussen 40 en 60 jaar. De helft van alle vrouwen heeft al opvliegers voordat de laatste menstruatie is opgetreden. 10% van alle 38-jarige vrouwen heeft opvliegers en 9% van alle 71-jarige vrouwen heeft nog steeds opvliegers.
Veelgehoorde klachten zijn: onregelmatige cyclus, korte cyclus, overmatig bloedverlies (bruine afscheiding soms) bij de menstruatie, opvliegers en (nachtelijk) transpireren (gevoeliger voor temperatuursveranderingen), droge slijmvliezen in vagina, ogen en mond. Maar ook gewrichtsklachten, spierpijn, depressie en tal van andere klachten kunnen met de hormoonschommelingen die je tijdens de overgang doormaakt samenhangen.
Klachten op een natuurlijke wijze te lijf? Of liever nog: voorkomen? Zo help je jezelf de overgang door:
- Zorg voor een stabiele bloedsuiker om stemmingswisselingen te voorkomen of verminderen.
- Zorg voor een goede darmwerking door uit te zoeken welke voeding je goed kunt verteren en verdragen.
- Verlagen van je vetpercentage en het verminderen van laaggradige ontstekingen hebben een stabiliserend effect op de vrouwelijke cyclus.
- Stress kan overgangsklachten verergeren, de overgangsklachten kunnen de slaap bemoeilijken en zo kun je in een negatieve spiraal terecht komen. Probeer zoveel mogelijk je bioritme te volgen. (Bioritme en slapen - Bing video)
Om je hormoonschommelingen zo goed mogelijk op te kunnen vangen is het verstandig voldoende gezonde vetten te eten. Deze zitten in onder andere (wal)noten, vette vis, chia- en hennepzaad, avocado, olijfolie. Kies voor mediterraan met véél groenten: 500 gram per dag. Verder kan het eten van kruisbloemige groenten zoals bloemkool, boerenkool, broccoli, radijs, rode kool, rucola of raketsla, spruitjes, tuinkers, witte kool helpen bij de balans in de overgang. Eet liefst biologisch.
Ook helpt het om xeno-oestrogenen zoveel mogelijk te vermijden. Dat zijn chemische bestanddelen die zich in het lichaam gaan vasthechten aan de oestrogeenreceptoren. Ze komen voor in plastic verpakkingen, zepen, parfum, medicatie en pesticiden. Gebruik dus ook liefst natuurlijke schoonmaakmiddelen en verzorgingsproducten.
Maar denk ook aan stoppen met roken, minder koffie en alcohol en aan body-mindtechnieken als mindfulness en yoga, homeopathie en natuurgeneeskunde
Bronnen: de hormoonfactor.nl, Energiekevrouwenacademie.nl, hormoonpoli.nl.