Gezondheidstips voor mannen en vrouwen
Deze week gaan de vrouwen en mannen apart aan de slag met hun gezondheid.
Voor de vrouw: Zo houd je je borsten gezond
1 op de 7 vrouwen in Nederland krijgt ooit in haar leven borstkanker. In 2019 waren er ongeveer 17.000 diagnoses. Hier vind je bekende risicofactoren waar je zelf invloed op kunt uitoefenen en tips voor zelfonderzoek.
- Het slikken van ‘de pil’. Tijdens het gebruik van de pil is het risico licht verhoogd. Het risico neemt weer af na het stoppen met de pil;
- Langdurig (2 tot 3 jaar) gebruik van hormoonpreparaten tegen overgangsklachten;
- Weinig lichaamsbeweging;
- Overgewicht tijdens en na de overgang;
- Roken;
- Alcoholgebruik;
- Voor gezonde borsten is het belangrijk dat de afvalstoffen goed afgevoerd kunnen worden. Dat afvoeren gebeurt doordat wij bewegen. Een van de tips om dit gemakkelijk te verbeteren is om in elk geval 's nachts EN minimaal 1 extra dagdeel per dag geen bh te dragen. Weg met knellende bh’s, vooral die met beugels. Elke dag flink maar voorzichtig schudden is goed.
- Doe regelmatig zelf borstonderzoek. Thermografie kan in een vroeg stadium ziekmakende processen laten zien, voordat een tumor zich ontwikkelt.
Meer over zelfonderzoek.
Meer over thermografie.
Algemeen kankerpreventie.
Voor de man: Tips voor een gezonde prostaat
Regelmatig bewegen, voldoende fruit, minstens eenmaal per week broccoli op het menu en … regelmatig seks. Dat klinkt als een gezonde leefstijl voor iedereen. Maar het zijn zeker ook tips om de prostaat gezond te houden.
Ook selenium, zink (niet te veel!), vette vis en voldoende daglicht zijn factoren die een positieve invloed hebben. Evenals flavonoïden en de stof resveratrol in rode wijn. Let wel: enkele glazen per week, zeker niet meer, anders bereik je juist het tegenovergestelde: gezondheidsschade.
Vermijd voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de gezondheid van de prostaat. Sommige voedingsmiddelen zijn dat in het bijzonder, zoals rood vlees, zuivelproducten en suikerrijke voedingsmiddelen.
Meer lezen:
Houd je prostaat in conditie.
10 tips om prostaatklachten te voorkomen.
Prostaatvergroting tegengaan.
