Stappen om regelmatig echt te ontspannen.
Weg met die stress!
Deze week nemen we ons stressniveau eens onder de loep. En nemen we stappen om regelmatig echt te ontspannen. Stress ontstaat wanneer de draaglast groter is dan de draagkracht. Werk, gezin, financiële situatie, gezondheid … alles kan een stress trigger zijn. Natuurlijk is het belangrijk om de oorzaak van je stress te achterhalen en te elimineren. Maar dat lukt niet altijd even goed. Des te belangrijker dat je als tegenwicht dingen doet waarvan je ontspant.
Doe om te beginnen eens deze test.
Uitslag: niet geheel stressvrij? Lees dan verder!
Ga eens bij jezelf na wat je echt leuk vindt en waarvan je ontspant. Of probeer eens iets nieuws.
Onthaasten - bewust kiezen voor ontspanning - kun je op veel manieren. Inspiratie nodig?
- Wat is yoga?
- Wat is mindfulness?
- Ontspanningsoefeningen: er staan talloze filmpjes op YouTube met uiteenlopende oefeningen, er zit er vast een voor jou bij.
- Meditatie: wat is het?
- Regelmatig massage
- Lange boswandeling (of minder lange parkwandeling)
- Tai chi: wat is het?
- Qi gong: wat is het?
- Zwemmen
Leuk weetje: We wisten dat yoga helpt bij psychische klachten. We weten nu ook waardoor.
De positieve werking van yoga is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. Maar hoe dat fysiologisch werkt, was tot voor kort niet duidelijk. Onderzoekers aan de Boston University School of Medicine (BUSM) hebben nu aangetoond dat yoga het niveau van Gamma-amino boterzuur (GABA) in korte tijd kan verhogen. Eén yogales per week kan er vervolgens voor zorgen dat dat verhoogde GABA-niveau ook behouden blijft. Daardoor kunnen depressieve klachten verminderen. Meer lezen over de effecten van yoga.
