Zo word je elke ochtend tintelfris wakker
Deze week gaan we beginnen met koud nadouchen
Brrr … denk je wellicht, maar het geeft je echt een enorme boost. De meest mensen die er mee zijn begonnen willen niet anders meer! Een koude douche versterkt het immuunsysteem, bevordert de circulatie, de huid wordt steviger, het geeft energie: je bent meteen tintelfris wakker. Daarnaast komen er meer endorfines vrij, de neurotransmitters die voor een ‘feel-good’-gevoel zorgen, waardoor je stress verlaagt. En een koude douche blijkt ook nog eens te helpen bij afvallen.
De theorie klinkt heel aantrekkelijk, maar hoe brengen we het in de praktijk?
Studies wijzen uit dat het douchen met koud water rond de 10 tot 12 graden de meeste voordelen geeft voor je gezondheid. Verlaag na je gebruikelijke (lauw)warme douche de temperatuur langzaam, bouw de duur van de koude douche langzaam op. Begin met afdouchen van benen en armen van onder naar boven (naar het hart toe), dan het gezicht en pas op het einde de romp. Het is heel belangrijk dat je rustig blijft doorademen. Door erbij te puffen zorg je dat je uitademt; vooral niet de adem inhouden! Ideaal is een koude straal als uit een tuinslang. Kan de douchekop dit niet bieden, zet dan eens een emmertje water met een flinke mok in de douche en giet je hiermee af.
Meer lezen: Onderzoek naar de voordelen van koud douchen.
