Dementie voorkomen? Dan ga je toch meteen aan de slag!
Tips voor dementie preventie
Wetenschappers denken dat tot 30% van het aantal gevallen van dementie voorkomen kan worden, als we allemaal gezonder gaan leven. Dus gaan we vandaag meteen aan de slag!
Volgens het Alzheimer’s Research & Prevention Foundation zijn er vier pilaren waarom preventie rust: voeding, beweging, stressmanagement en ‘spirituele fitness’. Een belangrijke die we nog kunnen toevoegen is: een gezonde slaap.
Voeding: er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar het effect van voeding op dementie. Het volgen van een mediterraan dieet (Alzheimer Nederland) lijkt het risico op dementie te verlagen. Hiervoor is veel bewijs bij studies waar duizenden mensen aan deel hebben genomen.
Een onderzoek van Alzheimer’s Research & Prevention Foundation toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging de kans op Alzheimer met wel 50% vermindert.
Er wordt meer en meer bekend over de funeste gevolgen van stress: het leidt tot een krimp in het belangrijke herinnergedeelte van de hersenen, de zogenaamde hippocampus. Door die krimp neemt de kans op Alzheimer drastisch toe.
Spirituele fitness behoud je door een actief sociaal leven: sporten, vrijwilligerswerk, met vrienden wandelen of naar de bioscoop, het onderhouden van een goed sociaal netwerk: al dit soort activiteiten voorkomen dat je - en dus ook jouw brein - in een isolement terecht komt en dus te weinig prikkels ontvangt.
De kwaliteit van je slaap verbeteren? Zie tip 10: Slaap lekker!
Bovenstaande adviezen zijn voor iedereen - jong en oud - aan te raden, dus geen enkele reden om niet meteen vandaag een gezondere lifestyle aan te meten. En mocht dit helpen om dementie uit te stellen of zelfs geheel te vermijden is dat de kers op de taart.
Bronnen:
- Alzheimer Nederland
- Mens en Gezondheid: Voorkomen van Alzheimer
- Alzheimers Prevention: 4 pillars of prevention