Zo stap je elke dag met het juiste been uit bed …
Met deze tips slaap je lekker en sta je uitgerust op
Elke dag ontdekken we meer waarom een goede nachtrust essentieel is. Tijdens je slaap herstel je van alle lichamelijke en mentale inspanningen van de dag. De hoeveelheid groeihormonen in je lichaam neemt toe, wat helpt bij de reparatie en groei van nieuwe cellen en weefsels. Daarnaast wordt je immuunsysteem actief tijdens je slaap en neemt de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam af. Slaaptekort speelt zelfs een cruciale rol bij gewichtstoename! Ook erg belangrijk: de gebeurtenissen en emoties van de afgelopen dag worden ’s nachts verwerkt.
Gemiddeld heeft een mens aan zo’n 8 uur per nacht voldoende. Ouderen die minder actief zijn kunnen met minder toe, baby’s verkeren 17 uur per dag in dromenland.
Lekker slapen doe je zo!
- Met stip op nummer 1: het juiste matras. Neem voor de aanschaf ruim de tijd: hard, zacht, lits-jumeux of tweepersoons … En kies een leverancier die je een paar weken laat proefslapen.
- Kies het juiste hoofdkussen bij je favoriete slaaphouding. Dit zegt de Consumentenbond.
- Zorg voor een donkere slaapkamer, liefst verduisterende gordijnen.
- Voldoende ventilatie.
- Eet/drink 2 uur voor het slapen niets meer; een volle maag slaapt niet lekker.
- Koffie, thee, chocolade, nicotine (roken) en cola’s stimuleren de hersenen. Gebruik deze producten bij voorkeur niet meer na 15.00 uur.
- Minimaal een uur voor het slapen alle telefoons, tablets, computers en andere schermen uit (blauw licht).
- Last van geluid: oordoppen.
- Voldoende beweging overdag zorgt voor rustige hormoonspiegels waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap komt.
- Neiging tot piekeren? Schrijf ’s avonds in bed alles wat je bezighoudt op en leg dit weg.
- Meditatie, mindfulness, ontspanningsoefeningen: tegenwoordig zijn er talloze begeleide meditaties te kopen/downloaden. Rustgevende muziek, oefeningen en meer tips.
Ook deze tips zijn de moeite waard.