Overslaan en naar de inhoud gaan

Tip 10: Slaap lekker!

lekker slapen!

Tip 10: Slaap lekker!

Zo stap je elke dag met het juiste been uit bed …

Met deze tips slaap je lekker en sta je uitgerust op

Elke dag ontdekken we meer waarom een goede nachtrust essentieel is. Tijdens je slaap herstel je van alle lichamelijke en mentale inspanningen van de dag. De hoeveelheid groeihormonen in je lichaam neemt toe, wat helpt bij de reparatie en groei van nieuwe cellen en weefsels. Daarnaast wordt je immuunsysteem actief tijdens je slaap en neemt de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam af. Slaaptekort speelt zelfs een cruciale rol bij gewichtstoename! Ook erg belangrijk: de gebeurtenissen en emoties van de afgelopen dag worden ’s nachts verwerkt.

Gemiddeld heeft een mens aan zo’n 8 uur per nacht voldoende. Ouderen die minder actief zijn kunnen met minder toe, baby’s verkeren 17 uur per dag in dromenland.

Lekker slapen doe je zo!

  1. Met stip op nummer 1: het juiste matras. Neem voor de aanschaf ruim de tijd: hard, zacht, lits-jumeux of tweepersoons … En kies een leverancier die je een paar weken laat proefslapen.
  2. Kies het juiste hoofdkussen bij je favoriete slaaphouding. Dit zegt de Consumentenbond.
  3. Zorg voor een donkere slaapkamer, liefst verduisterende gordijnen.
  4. Voldoende ventilatie.
  5. Eet/drink 2 uur voor het slapen niets meer; een volle maag slaapt niet lekker.
  6. Koffie, thee, chocolade, nicotine (roken) en cola’s stimuleren de hersenen. Gebruik deze producten bij voorkeur niet meer na 15.00 uur.
  7. Minimaal een uur voor het slapen alle telefoons, tablets, computers en andere schermen uit (blauw licht).
  8. Last van geluid: oordoppen.
  9. Voldoende beweging overdag zorgt voor rustige hormoonspiegels waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap komt.
  10. Neiging tot piekeren? Schrijf ’s avonds in bed alles wat je bezighoudt op en leg dit weg.
  11. Meditatie, mindfulness, ontspanningsoefeningen: tegenwoordig zijn er talloze begeleide meditaties te kopen/downloaden. Rustgevende muziek, oefeningen en meer tips.

Ook deze tips zijn de moeite waard.

Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.

De basis is er ...

maar er is nog veel te doen!

Geregeld worden nieuwe artikelen toegevoegd aan deze website; zowel het kenniscentrum op deze website als de database groeien gestaag. Dat gebeurt heel zorgvuldig, zodat u kunt vertrouwen op de informatie die u hier vindt. Alle teksten worden geschreven en gecontroleerd door een team van professionals. In de database komen allereerst de meest voorkomende aandoeningen. Het kenniscentrum richt zich voor een belangrijk deel op 'wat u zelf kunt doen'.

Wilt u helpen? We zoeken complementair werkende zorgverleners die teksten willen schrijven en/of controleren. 
Contact opnemen met de redactie.

Word gratis lid

Geef de integrale gezondheidszorg in Nederland een sterke positie
en laat zien hoe groot de integrale beweging is.

Geef u op en ontvang geregeld de nieuwsbrief.

 

 

 

 

 

 

 

Word Vriend (vanaf € 10)
en versterk de integrale gezondheidszorg!

 

Nu aanmelden

 

Vrienden van integrale gezondheidszorg 

streven naar:

  • het bevorderen van betrouwbare, hoogwaardige integrale zorg voor iedereen die dat wil;
  • de erkenning van integrale zorg als onmisbaar element van een gezonde en vitale samenleving;
  • het beschikbaar maken van betrouwbare informatie over integrale zorg voor iedereen.

Voor minimaal € 10 per jaar wordt u Vriend en ontvangt u een digitaal tijdschrift met betrouwbare achtergrondinformatie over integrale gezondheidszorg (vier keer per jaar) en geregeld nieuwsflitsen.

Wilt u zich aanmelden om Vriend te worden? Vul dan uw gegevens in.

Lees meer

 

Mede mogelijk gemaakt door

Deze website wordt mede mogelijk gemaakt door verschillende  tijdschriften en bedrijven. Zij hebben geen invloed op de inhoud van de verstrekte informatie.

Logo Medisch Dossier Logo Hahnemann apotheek

 Logo Roode Roos

Zoek een behandelaar

Op de websites van de artsenverenigingen kunt u zoeken naar een behandelaar bij u in de buurt.

AVIG: Zoek een integraal werkende arts (o.a. medische acupunctuur, natuurgeneeskunde, homeopathische geneeskunde, tandartsen, niet-toxische tumortherapie)

Bel de Infolijn Alternatieve Geneeswijzen voor een persoonlijk advies (088-2424240 alle werkdagen en maandagavond open, normale telefoonkosten).